सम्पूर्ण शरीरलाई न्यानो बनाउने

आफ्नो हातमा चोट लाग्नु राम्रो होइन। यसले धेरै पीडा मात्रै गर्दैन, यसले तपाईंलाई खेलबाट हटाउँछ। प्रायजसो यो हुन्छ जब तपाईं यसलाई वहन गर्न सक्नुहुन्न। त्यसोभए चोटबाट आफूलाई बचाउन के गर्ने?

हामीलाई चोटबाट जोगाउने आधारभूत र निवारक गतिविधि वार्म-अप हो। यसमा दुईवटा कार्यहरू छन्। एउटा खेलमा फिटनेस र तन्दुरुस्ती कायम राख्नु हो (दीर्घकालीन परिप्रेक्ष्य), अर्को भनेको हाम्रो कार्यशालामा निश्चित दिन (छोटो अवधिको परिप्रेक्ष्य) मा थप कामको लागि शरीर र दिमागलाई तयार पार्नु हो। वार्म अप हाम्रो काममा यति महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले यसलाई सधैं पहिले गर्नुपर्छ। एक दिनमा चार घन्टा काम गर्नुको सट्टा पूरै हप्तामा आधारभूत व्यायाम (एक सभ्य वार्म अप सहित) गर्न दिनको 30 मिनेट खर्च गर्नु राम्रो हुन्छ। मलाई अभ्यासबाट थाहा छ कि यो एकरूप हुन सजिलो छैन, सबैले यस विषयमा उतार-चढाव गरेका छन्, तर तपाईंले हार मान्नु हुन्न।

मेरो मामलामा, वार्म-अपमा 4 भागहरू हुन्छन्। उपलब्ध समयको मात्रामा निर्भर गर्दै, म प्रत्येक भागमा 5 देखि 15 मिनेट खर्च गर्ने प्रयास गर्छु। हामीलाई अभ्यासको सम्पूर्ण सेट पूरा गर्न 20 देखि 60 मिनेट चाहिन्छ।

– पूरै शरीरलाई न्यानो बनाउने

- दाहिने हातको वार्म-अप

- बायाँ हात वार्म अप

- अन्तिम वार्म-अप स्केल र स्केल अभ्यास संग संयुक्त

यस पोष्टमा, हामी पहिलो बिन्दुसँग सम्झौता गर्नेछौं, जसले सम्पूर्ण शरीरलाई न्यानो पार्दैछ। तपाइँ सायद सोचिरहनु भएको छ कि तपाइँ किन उनको आवश्यकता छ। म पहिले नै अनुवाद गर्दैछु।

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz र मेरा प्रविष्टिहरू पढ्दै, तपाईंले "आराम" शब्दको बारम्बार उपस्थिति देख्न सक्नुहुन्छ। यो आकस्मिक होइन, किनकि हामी प्रत्येकले आफ्नो खेलमा यो कारक कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ भनेर याद गर्यौं। तपाईं मानसिक ढिलो, शारीरिक सुस्त, सांगीतिक ढिलो (प्रवाह, भावना), आदि पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। शरीरलाई न्यानो पार्नु वास्तवमा यसलाई शारीरिक सुस्त अवस्थामा राख्नु हो। बजाउँदा, चाहे जुनसुकै वाद्ययन्त्र होस्, हामी हात र खुट्टा मात्र होइन पुरै शरीरलाई जोड्छौं। त्यसैले, "सामान्य देखि विशेष" को सिद्धान्त संग, हाम्रो वार्म-अप सम्पूर्ण शरीर को व्यायाम संग सुरु गर्नुपर्छ।

राम्रो सुरुवात को लागी

सुरुमा हाम्रो शरीरलाई अलिकति जगाउनको लागि, हामी PE पाठहरूमा जस्तै निम्न गर्छौं:

1. बायाँ र दायाँ हिप्सको परिसंचरण,
2. बायाँ र दायाँ धड़ परिसंचरण,
3. 10 स्क्वाट्स।

यदि तपाइँ थप व्यायाम (खुट्टा, पछाडि, आदि) को आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्छ भने, म तपाइँलाई bodybuilding.pl वेबसाइटमा सन्दर्भ गर्दछु जहाँ तपाइँ फोटो सहित पेशेवर सल्लाह पाउनुहुनेछ। र अब हामी जाँदैछौं ...

हात फैलाउँदै

अर्को चरण आफ्नो हात फैलाउन छ। हामी सीधा खुट्टामा उभिन्छौं, हात जोड्छौं, झुक्याउँछौं र सीधा गर्छौं, हाम्रा हातहरू सकेसम्म माथि फैलाएर। त्यसपछिका अभ्यासहरूको दायरा नि:शुल्क छ, तपाईंलाई न्यानो पार्ने र हात फैलाउने कुनै पनि कुरा राम्रो छ। मेरो पक्षको लागि, म माथि उल्लेखित वेबसाइट klubystyka.pl (फोटो 2 देखि 4a) बाट 2 देखि 4a सम्म अभ्यास गर्न सिफारिस गर्छु।

काँध

एक पटक, मैले भनेको थिएँ, "मेरो बास प्रदर्शनसँग काँधहरूले के गर्नुपर्दछ?" आज मलाई थाहा छ कि तिनीहरूसँग ठूलो छ। ठ्याक्कै चिकित्सा दृष्टिकोणबाट, म यो कस्तो देखिन्छ भनेर भन्न सक्षम छैन, तर कुनै न कुनै रूपमा काँधलाई टेन्डन्सले कुहिनोसँग जोडिएको छ, र कुहिनो नाडीसँग जोडिएको छ। जब हामी झुक्छौं वा खराब मुद्रा छ, काँध यो हुनु पर्छ भन्दा फरक ठाउँमा हुन्छ। यसले कुहिनो जम्पमा टेन्डन बनाउन सक्छ (एक रगतको अप्रिय अनुभूति र दुखाइ पनि)। र यो अन्त्य होइन, किनभने नाडीले यसको लचिलोपन कम गर्छ, जसले हातलाई पीडा दिन्छ। दुर्भाग्यवश, म केही समयको लागि यो समस्यासँग संघर्ष गरिरहेको छु र यसले खेललाई धेरै प्रभाव पार्छ। तर उन्माद नगर्नुहोस्, म तपाईलाई यो ध्यान दिन लायक छ भनेर औंल्याउन चाहन्छु।

ठीक छ, तर काँधको व्यायाम कसरी गर्ने?

सायद सबै भन्दा सजिलो तरीका भनेको जिम र स्विमिंग पूलमा जानु हो, जस्तो कि मैले एभरिथिङ बिगिन्स इन योर हेडमा उल्लेख गरें। वार्म-अपको मामलामा, म फेरि वेबसाइट klubystyka.pl र फोटो 5 मा सन्दर्भ गर्छु, जहाँ सबै कुरा पूर्ण रूपमा वर्णन गरिएको छ।

कलाई 

नाडीको लागि, मेरो लागि दुई धेरै सरल, तर प्रभावकारी अभ्यासहरू छन्:

1. नाडी खुकुलो पार्ने - हातहरू ढिलो पार्नुहोस् र धेरै पटक हल्लाउनुहोस्
2. नाडी परिसंचरण - हामी हाम्रा हातहरू एकसाथ जोड्छौं र बाँया र दायाँ तिर गोलाकार गति बनाउँछौं

यदि हामीले माथि उल्लेखित अभ्यासहरूमा दुई वा तीन मिनेट समर्पित गर्यौं भने, यो पर्याप्त हुनेछ। अर्को पोष्टमा, हामी औंलाहरू र हातहरू फैलाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं। यी मुख्यतया बास संग अभ्यास हुनेछ, तर यो बिना पनि। आजको पोष्टमा फिर्ता आउँदै, टिप्पणीमा हामीसँग आफ्ना अनुभवहरू साझा गर्न नबिर्सनुहोस्!